ARTIGO SAÚDE
PRINCIPAL CAUSA DE MORTE ENTRE IDOSOS, QUEDA PODE DIMINUIR COM EXERCÍCIOS
Na terceira idade, um simples desequilíbrio é capaz de causar prejuízos sérios à saúde. Fortalecimento muscular traz mais estabilidade e segurança.
Exercícios podem evitar queda (Foto: Getty Images)
A quantidade de idosos internados com fraturas causadas por quedas cresce de forma alarmante. Os gastos do Sistema Único de Saúde (SUS) no tratamento de pacientes da terceira idade
aumentam a cada ano, só em 2009 foram quase R$ 81 milhões. Um simples
desequilíbrio pode causar sérios prejuízos à qualidade de vida daqueles
que têm mais de 60 anos e, nos casos mais graves, o acidente pode até
levá-los à morte.
Segundo a especialista em fisiologia do exercício Laina Saurin, que
trabalha há mais de dez anos com idosos, a queda e as complicações dela
decorrentes são as principais causas de morte na terceira idade. De
acordo com pesquisas, aproximadamente 30% das pessoas com mais de 65
caem ao menos uma vez por ano.
- A consequência mais temida das quedas é a fratura, principalmente a
do colo do fêmur. Ela exige tratamento cirúrgico e um longo período de
repouso - alerta o fisiologista Turibio Barros.
A grande incidência de quedas entre idosos está associada, principalmente, a alterações típicas do envelhecimento,
como problemas de visão, redução da massa óssea, deficiência auditiva,
dificuldade de equilíbrio, perda progressiva da força nos membros
inferiores e uso inadequado de medicamentos.
- Os maiores problemas que os idosos enfrentam, em geral, decorrem da
desaceleração natural que acontece nesta fase da vida. O decréscimo do
sistema neuromuscular, a perda de massa muscular, a redução da
flexibilidade, da força, da resistência e da mobilidade, além da
limitação da capacidade de coordenação e do controle do equilíbrio
corporal, podem acarretar quedas frequentes - explica Laina.
Além das mudanças naturais que ocorrem com o aumento da idade, algumas
doenças também potencializam os riscos de acidentes. O infarto, a
labirintite, a insuficiência cardíaca, doenças neurológicas, hipotensão
postural - dificuldade de manter a pressão arterial ao levantar -, AVCs,
diabetes, entre outras, também são causas recorrentes.
- Muitas doenças degenerativas comuns na velhice são agravadas pela
diminuição das atividades físicas e a redução da capacidade de manter o
equilíbrio corporal, que são fundamentais para a adoção de um estilo de
vida independente - afirma a especialista.
Além de trazer mais equilíbrio, a atividade física ajuda na prevenção de doenças (Foto: Agência Getty Images)
Independentemente do motivo, os acidentes podem ser evitados com o
aumento do equilíbrio e o fortalecimento da musculatura através da
prática regular de exercícios físicos. A
musculação é capaz de melhorar a mobilidade e a qualidade de vida dos
idosos, mesmo no caso daqueles que sofrem de doenças crônicas.
- Além dos benefícios para a mobilidade e equilíbrio, a atividade
física moderada auxilia no controle e prevenção de doenças, como
diabetes, problemas posturais, doenças cardíacas e pulmonares - ensina
Laina.
- A atividade física é, sem dúvida, a melhor intervenção, pois faz
desacelerar a perda de massa muscular, podendo promover um ganho de
massa magra, reduz o sobrepeso, que pode ser considerado outra causa de
quedas, previne o desequilíbrio e promove o ganho de massa óssea,
fortalecendo os ossos e reduzindo o risco de fraturas - enumera Turíbio.
Com o envelhecimento, há também uma redução na absorção de cálcio,
nutriente responsável pelo fortalecimento da estrutura óssea. Portanto,
a alimentação pode contribuir para a redução dos acidentes entre os
idosos. O aumento da ingestão de produtos lácteos, como iogurtes e
queijos, ajuda na prevenção e tratamento da osteoporose - doença que diminui a quantidade de massa óssea –, o que deixa os idosos menos vulneráveis a quedas.
- O consumo de cálcio, os exercícios físicos e a exposição à luz solar,
que promove a síntese de vitamina D na pele, melhoram a densidade
mineral óssea e a força muscular, diminuindo as quedas e o risco de
fraturas - explica a nutricionista Cristiane Perroni.
Musculação reduz medo de cair (Foto:Getty Images)
Além de reduzir a incidência de quedas, o treinamento físico
também diminui o medo de cair que leva as pessoas com mais de 60 anos a
restringirem suas atividades, se tornando cada vez mais dependentes.
Levantar da cama, se vestir, tomar banho e abaixar passam a ser tarefas
fáceis outra vez.
- Muitas vezes o indivíduo perde sua independência por medo de cair de
novo, e passa a precisar de ajuda até para tarefas corriqueiras, tais
como entrar no carro e subir escadas. Até o deslocamento dentro de casa
fica comprometido - observa Laina.
- A inatividade representa um sério problema, pois a falta de atividade
física faz acelerar a perda das massas muscular e óssea, criando um
círculo vicioso - revela Turibio.
- Sempre fiz caminhada e há dois anos pratico musculação. A atividade
física melhorou muito a minha saúde, diminuindo o colesterol, a pressão e
aumentando o meu equilíbrio. Antes eu tropeçava muito. Agora tenho
muito mais equilíbrio para andar e executar as minhas atividades diárias
com total independência - conta Geraldo Pereira, de 89 anos.
Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta
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