PILATES: TREINO SUAVE PARA O CORPO E A ALMA

ARTIGO PILATES

PILATES: TREINO SUAVE PARA O CORPO E A ALMA

 

Foto:comunidade.sol.pt

Yoga, Tai Chi ou Giqong. A cada dia que passa mais pessoas se interessam por exercícios de baixo impacto, que harmonizam o corpo e a alma e proporcionam relaxamento – estado emocional que tanto buscamos em meio ao mundo caótico que vivemos. O Pilates é uma parte desta tendência. Trata-se de um método moderno de exercício, desenvolvido por Joseph Pilates aos anos 20, após este ter estudado terapias do corpo Asiáticas e Orientais. Ao longo dos seus estudos, Pilates conclui que o corpo humano é um sistema fechado, e todas as suas partes têm que estar em equilíbrio. Se uma parte deixa de estar na posição correta, o sistema fica em desequilíbrio e o corpo pode adoecer. Deste modo, Pilates valoriza muito o treino muscular. Será eficaz? Manterá o resto do corpo em forma? Na verdade, os exercícios fortalecem suavemente os músculos a partir do seu interior, eliminando, assim, os pontos francos. Como funciona? Aqui fica um panorama geral dos princípios básicos do Pilates.
O SEGREDO ESTÁ NAS COSTAS
Segundo Pilates, a parte mais fraca do corpo humano é a espinha dorsal. Se a sua coluna vertebral não é forte o suficiente, ela não pode formar um colete forte de músculos que suportem melhor a estrutura óssea e os órgãos. Por esta razão, os exercícios de Pilates concentram-se nas zonas dorsal e abdominal, o chamado “powerhouse”, nos músculos abdominais, que são músculos na vértebra lombar inferior, e nos músculos dos glúteos. Os músculos mais profundos, junto aos ossos, são fortalecidos por exercícios de força e flexibilidade, ao contrário dos músculos exteriores. Deste modo, o corpo se fortalece e mantém-se elegante e esguio, tornando os movimentos mais suaves. Resultado: os problemas de coluna desaparecem, a respiração melhora e os tendões e ligamentos mantêm-se flexíveis. Um outro benefício de Pilates é que não é apenas o corpo que melhora, mas também a sua autoconfiança. Os exercícios de Pilates reduzem a tensão nos músculos através de movimentos lentos e firmes e têm ainda um efeito profundamente relaxante para o espírito.
AS SEIS REGRAS DE OURO
Antes de deitar no colchão e começar os primeiros exercícios de Pilates, você deve saber que existem seis regras básicas que devem ser cumpridas.
1- Respiração. Cada exercício tem o seu ritmo de respiração, que deve ser cumprido à risca.
2- O centro. A força para qualquer exercício vem do centro do corpo, que se encontra a poucos centímetros atrás do umbigo.
3- Concentração. Você deve imaginar todos os movimentos na sua mente, treinando a sua capacidade de concentração.
4- Fluidez. Todos os movimentos devem ser executados suavemente, fluindo sempre do primeiro para os seguintes.
5- Controle. Execute os exercícios de forma lenta e atenta, entendendo as interações dos músculos.
6- Precisão. A precisão é crucial – a qualidade é mais importante que a quantidade. Cada exercício deve ser repetido no máximo 12 vezes.
Fonte: revista saude