ARTIGO PILATES
CARTEIRA DE BOLSO: NÃO SENTE NO SEU PROBLEMA
Trabalhando, descansando ou dirigindo, a posição sentada é a
prefererida. Apesar de essa posição parecer a mais confortável para a
coluna, sem alguns cuidados ela pode trazer malefícios.
Usar a carteira no bolso traseiro da calça e se sentar em cima dela é um dos exemplos.
Isso é algo que pode produzir vários problemas na coluna, especialmente para aqueles que permanecem longos períodos do dia sentados.
Ao sentar-se, a carteira pressiona os músculos do glúteo, principalmente o piriforme, causando em muitos casos inflamação, uma vez que tal musculatura pressionada comprime o nervo ciático (síndrome do piriforme).
Há também, alteração na simetria causada por um aumento da carga na articulação sacro-ilíaca (junção da coluna vertebral com o quadril), alteração no alinhamento do quadril e desvios da coluna (escoliose).
O desconforto, caracterizado por dor no glúteo, formigamento, dormência, agulhadas, choques, queimação ou pontadas localiza-se normalmente na face póstero-lateral na coxa, podendo, algumas vezes ir até o pé. Estes são alguns sintomas comuns em homens que costumam levar a carteira no bolso traseiro.
Esse definitivamente é um mal hábito que pode comprometer a boa e normal funcionalidade do corpo.
Então, a opção mais saudável é você remover a carteira antes de sentar.
Procure mudar sua rotina postural.
O tratamento pode abranger medicamentos analgésicos, antiinflamatórios e relaxantes musculares sob prescrição médica, injeção local de anestésicos e corticosteróides, repouso, cirurgias nos casos mais graves.
Associados à fase medicamentosa, todos os exercícios que estimulam, igualmente, os dois lados do corpo auxiliam no tratamento e na prevenção, como: Pilates, natação, ioga, caminhada, hidroginástica e, em alguns casos, a musculação.
ATENÇÃO: Todas as atividades físicas trazem benefícios aos seus praticantes, porém podem ser prejudiciais se forem praticados sem orientação. de um bom profissional.
O Pilates trabalha o corpo de uma forma global, focando os movimentos funcionais, força e flexibilidade dos membros inferiores, enfatizando os princípios básicos, dentre eles: respiração, posicionamento da pelve, posicionamento da caixa torácica, movimentação e estabilização da cintura escapular e posicionamento da cabeça e coluna cervical. Trazendo essa consciência ao praticante, fará com que se habitue a posturas mais adequadas no seu dia-a-dia, aliviando dores.
O que importa, no geral, é que haja novos hábitos que proporcionam reequilíbrio corporal, objetivando o retorno breve às atividades da vida diária de forma segura e efetiva.
Fonte: Internet
NOTA DO BLOG: Como explicado no artigo, o uso de carteira de bolso durante a postura sentada pode acarretar vários malefícios articulares, musculares e nervosos; como por exemplo disfunção da articulação sacro-ilíaca, alterações posturais como a escoliose, lombalgia (dor na musculatura da coluna lombar), ciatalgia (dor no trajeto do nervo ciático) e dor no músculo glúteo máximo (músculo do bumbum). Com a atuação do método Pilates podemos traçar um plano de tratamento e evolução utilizando principalmente exercícios de alongamento dos músculo tríceps surais (panturrilhas), isquiotibiais (posterior da coxa), glúteos máximo (bumbum), glúteo médio (póstero-lateral do quadril), paravertebrais lombar, quadrado lombar, iliopsoas (anterior do quadril) e dentre outros. Após alivio dos sintomas desenvolvemos exercícios de fortalecimento de todos os músculos dos MMII (pernas), glúteos, grupamento lombar, abdominais (principalmente os oblíquos) e exercícios proprioceptivos* de dissociação das cintura escapular e pélvica (principalmente). Isso, durante os exercícios, não se deve esquecer de estimular a correção das alterações posturais (escolioses) causadas pela má postura com uso da carteira de bolso (como se fosse um calço) na postura sentada.
*Propriocepção também denominada como cinestesia, é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno.
Isso é algo que pode produzir vários problemas na coluna, especialmente para aqueles que permanecem longos períodos do dia sentados.
Ao sentar-se, a carteira pressiona os músculos do glúteo, principalmente o piriforme, causando em muitos casos inflamação, uma vez que tal musculatura pressionada comprime o nervo ciático (síndrome do piriforme).
Há também, alteração na simetria causada por um aumento da carga na articulação sacro-ilíaca (junção da coluna vertebral com o quadril), alteração no alinhamento do quadril e desvios da coluna (escoliose).
O desconforto, caracterizado por dor no glúteo, formigamento, dormência, agulhadas, choques, queimação ou pontadas localiza-se normalmente na face póstero-lateral na coxa, podendo, algumas vezes ir até o pé. Estes são alguns sintomas comuns em homens que costumam levar a carteira no bolso traseiro.
Esse definitivamente é um mal hábito que pode comprometer a boa e normal funcionalidade do corpo.
Então, a opção mais saudável é você remover a carteira antes de sentar.
Procure mudar sua rotina postural.
O tratamento pode abranger medicamentos analgésicos, antiinflamatórios e relaxantes musculares sob prescrição médica, injeção local de anestésicos e corticosteróides, repouso, cirurgias nos casos mais graves.
Associados à fase medicamentosa, todos os exercícios que estimulam, igualmente, os dois lados do corpo auxiliam no tratamento e na prevenção, como: Pilates, natação, ioga, caminhada, hidroginástica e, em alguns casos, a musculação.
ATENÇÃO: Todas as atividades físicas trazem benefícios aos seus praticantes, porém podem ser prejudiciais se forem praticados sem orientação. de um bom profissional.
O Pilates trabalha o corpo de uma forma global, focando os movimentos funcionais, força e flexibilidade dos membros inferiores, enfatizando os princípios básicos, dentre eles: respiração, posicionamento da pelve, posicionamento da caixa torácica, movimentação e estabilização da cintura escapular e posicionamento da cabeça e coluna cervical. Trazendo essa consciência ao praticante, fará com que se habitue a posturas mais adequadas no seu dia-a-dia, aliviando dores.
O que importa, no geral, é que haja novos hábitos que proporcionam reequilíbrio corporal, objetivando o retorno breve às atividades da vida diária de forma segura e efetiva.
Fonte: Internet
NOTA DO BLOG: Como explicado no artigo, o uso de carteira de bolso durante a postura sentada pode acarretar vários malefícios articulares, musculares e nervosos; como por exemplo disfunção da articulação sacro-ilíaca, alterações posturais como a escoliose, lombalgia (dor na musculatura da coluna lombar), ciatalgia (dor no trajeto do nervo ciático) e dor no músculo glúteo máximo (músculo do bumbum). Com a atuação do método Pilates podemos traçar um plano de tratamento e evolução utilizando principalmente exercícios de alongamento dos músculo tríceps surais (panturrilhas), isquiotibiais (posterior da coxa), glúteos máximo (bumbum), glúteo médio (póstero-lateral do quadril), paravertebrais lombar, quadrado lombar, iliopsoas (anterior do quadril) e dentre outros. Após alivio dos sintomas desenvolvemos exercícios de fortalecimento de todos os músculos dos MMII (pernas), glúteos, grupamento lombar, abdominais (principalmente os oblíquos) e exercícios proprioceptivos* de dissociação das cintura escapular e pélvica (principalmente). Isso, durante os exercícios, não se deve esquecer de estimular a correção das alterações posturais (escolioses) causadas pela má postura com uso da carteira de bolso (como se fosse um calço) na postura sentada.
*Propriocepção também denominada como cinestesia, é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno.
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