ARTIGO SAÚDE: BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA - PONTO DE VISTA

ARTIGO SAÚDE

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA - PONTO DE VISTA

ATIVIDADE FÍSICA X PROMOÇÃO DA SAÚDE

Professor: Fausto Arantes Porto - CREF 1387 - DF Graduado pela UCB - DF Pós-graduação em Fisiologia do Exercício - Gama Filho Conselheiro do CREF - 7 DF Sócio Proprietário do Saúde em Movimento Autor do Livro - Como montar um centro de treinamento personalizado - SEBRAE Avaliador Físico - Academia Malhart

"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente." Hipócrates

Ao longo da história a atividade física sempre esteve presente na rotina da humanidade sempre associado a um estilo de época, a caça dos homens das cavernas para a sobrevivência, os Gregos e suas práticas desportivas na busca de um corpo perfeito ou de cunho militar como o exemplo na formação das legiões romanas com suas longas marcha e treinos, mas essa relação entre a atividade física e o homem em sua rotina diária parece ter diminuído gradativamente ao longo de nossa evolução.

E a medida em que as ciências e seus inventos facilitavam nossos afazeres, o progresso trouxe uma situação um tanto dúbia, de um lado temos a redução da mortalidade por doenças infecto contagiosas e o aumento da longevidade do outro o aumento de doenças crônico degenerativas e a perda da qualidade de vida, porque o fato de viver mais não indica viver melhor, destacando a importância e a necessidade de hábitos como o cuidado com a dieta, pratica de atividade física regular, e evitar substâncias e atividades que possam acelerar a degradação do corpo humano.

Se a tecnologia e o progresso trouxeram facilidades, isso é inquestionável, mas junto incrementaram as doenças silenciosas formando uma epidemia que se estabele-se sem maiores sintomas em suas primeiras fases e vão gradativamente se desenvolvendo ao longo dos anos, identificadas como Doenças crômicos degenerativas, que tem sua origem em uma série de fatores como a predisposição genética, influência do meio externo e hábitos de vida e nesse último o nosso destaque ao grau de atividade física praticado.

Mas apesar desse formula milagrosa que é a atividade física estar presente em quase todos os meios de comunicação, cada vez mais a população apresenta problemas relacionados com a falta de exercícios, a desculpa mais freqüente é a falta de tempo ou falta de condições para prática que é agravada pela economia de movimentos em nossa rotina, como a comodidades do controle remoto, telefone celular, elevadores e escadas rolantes sem falar nas horas diárias dedicadas a televisão ou ao computador e infelizmente parece ser um fenômeno de dimensões mundial, pois uma das doenças associadas a falta de exercícios como a obesidade tem prevalência em quase todo planeta.

Como o avanço dessas epidemias silenciosas até o conceito de saúde teve de ser revisto e as instituições de saúde pública governamentais e não governamentais ressaltam a importância dos conceitos como promoção e prevenção na saúde com um destaque em hábitos mais saudáveis ao logo de toda vida e essas iniciativas foram divididas em duas frentes, uma de âmbito macro com o destaque em papel de políticas públicas (combate a poluição, preocupação com o meio ambiente) e outra com a necessidade do compromisso pessoal com a manutenção da própria saúde.

Para ressaltar o papel da atividade física basta comparar um pessoa ativa fisicamente de 60 anos com um inativo de mesma idade, quando comparados a diferença em ternos de índices fisiológicos são consideráveis as marcas, mas o que reflete em termos de qualidade de vida é que o ativo provavelmente terá maior mobilidade, automonia e manutenção de valências físicas como força muscular, flexibilidade e capacidade aeróbia, tão importantes em sua vida diária.

Baseado nesse novo paradigma, diversos programas e projetos foram implementados ao longo dessas últimas décadas, mas quase sempre destacando a importância do envolvimento pessoal e a necessidades de hábitos mais saudáveis como a pratica regular de atividades físicas.

Alguns dos Programas e Projetos implementados na Promoção Saúde através da Atividade Física
Programa NORTH KARELIA	Finlândia - 1972
Programa Active Living	Canadá - 1992
Programa Active for life	Inglaterra
Programa Challenge Day	Mundial ( UNESCO )
Programa Health people 2.000	EUA
Programa Active Australian	Austrália - 1997
Programa Envelhecimento Ativo	OMS - 1999
Programa Mexa-se Mais	Portugal
Programa Agita São Paulo	Brasil - 1996
Programa Health people 2.010	EUA

Mas por que toda essa preocupação com o grau de condicionamento físico da população mundial ? porque estudos longitudinais apontam para a relação direta e favorável entre o nível de aptidão física, o grau de atividade física praticada e a saúde, conforme o quadro abaixo demonstra quais as doenças que podem ser evitadas ou minimizadas com o ato de exercitar-se regularmente :

Doenças aterosclerótica coronariana	Diabetes melito tipo II
Hipertensão arterial sistêmica	Osteoporose e osteoartrose
Acidente vascular encefálico -AVC	Obesidade
Doenças vascular periférica	Ansiedade e depressão
Câncer de cólon, mama, próstata e pulmão
Fonte: Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina Desportiva - 1999

E perante uma revisão das principais orientações quanto a prescrição da atividade física para a promoção da saúde se destacam:

Tipo de atividade praticada:

Escolha desse quesito passa pela interpretação do estado de saúde, nível de condicionamento físico, objetivos perante a prática das modalidades e afinidades pessoais, com a união desses fatores aumenta a possibilidade de permanência ao estilo de vida ativo.

Seria interessante incluir a variabilidade na escolha (praticar mais de um tipo de atividade), outro ponto seria a necessidade de associar o trabalho aeróbico, com o trabalho de força ou localizado e o trabalho de flexibilidade formando um programa completo em ternos de promoção da saúde.

Mas o que deve ser ressaltado é o investimento continuo no futuro onde as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas em suas rotinas diárias, subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavar o carro, passear no parque, a palavra de ordem é movimento.

Freqüência semanal de prática - quanto a esse item existe uma relação direta com a intensidade do esforço, não se deve exercitar menos de 3 vezes por semana com o risco de não haver benefícios fisiológicos e cargas de trabalho muito intensas necessitam de repouso para regeneração após o esforço, mas para iniciantes e cargas de trabalho leves a moderadas a recomendação é para a prática na maioria dos dias da semana.

Duração da sessão - aqui esta a grande novidade quanto a prescrição da atividades, antes era apenas recomendado atividades realizadas de forma continuas, nas pesquisas recentes apontam para benefícios de um novo conceito, a acumulação de cargas de trabalho em um mesmo dia, a indicação e para um mínimo de 30 minutos por dia, que podem ser realizados de forma continua ou acumulada em duas sessões de 15 minutos ou três de 10 minutos, o que facilita a adesão e prática de pessoas com pouca disponibilidade de tempo ou iniciante na prática de atividades físicas regulares.

Intensidade das atividades - esse é o grande problema a ser equacionado, porque sua definição passa pela individualidade biológica onde cargas muito leves não trazem benefícios e cargas muito pesadas podem ser prejudiciais, mas se o objetivo é a promoção da saúde os estudos apontam como limiar mínimo de proteção cargas de leves a moderadas e recomendam a importância da regularidade e continuidade do trabalho, porque com a adesão ao um estilo mais ativo, geralmente existe um progressão natural da intensidade do trabalho.  

Livros sugeridos sobre o assunto :

Aptidão Física ,Esporte e Saúde.
Autor:Paulo Fernando Leite
Belo Horizonte: Santa Edwiges, 1985

Fundamentos da Aptidão Físca Relacionada à Saúde
Autor: Markus Vinicius Nahas
Florianópolis - Ed. Da UFSC - 1989

Aptidão Física um convite à Saúde
Autor:Valdir J. Barbanti
São Paulo Editora Manole - 1990

Saúde e exercício físico : Uma atividade empresarial
Autor : Brasil. Ministério da Saúde. Secret. Nac. de Assist. à Saúde
Brasília : Ministério da Saúde - 1991

Exercício e Promoção a Saúde
Autor : Faria Júnior, A.G. Oeiras
Câmara Municipal de Oeiras. 1991

Exercícios na Saúde e na Doença - 2º Ed.
Autor: M. L. Pollock e J. H. Wilmore
Rio de Janeiro - Editora MEDSI - 1993

Exercício Físico na Promoção da Saúde
Autor : Dartaganan P. Guedes e Joana Elisabete Ribeiro P. Guedes Londrina - Paraná - Editora Midiograf 1995

Atividade Física e Saúde : Orientações sobre Atividade Física e Saúde para Profissionais das Áreas de Educação e Saúde
Autor: Brasil - Minist. da Saúde - Coord. de Doenças Crônica-Degenerativas
Brasília : Ministério da Saúde, Ministério da Educação e Do Desporto - 1995

Exercício Físico e Saúde - Exercício Físico na Promoção da Saúde
Autor: Brasil - Ministério da Saúde. Coordenação de Doenças Crônico-Degenerativas
Brasília : Ministério da Educação e do Desporto, 1996

Exercício e Saúde - Bases Biológicas do Exercício Físico para a Saúde
Autor: Brasil - Ministério da Saúde. Coordenação de Doenças Crônico-Degenerativas
Brasília : Ministério da Educação e do Desporto, 1996

Exercício Físico e Saúde - Bases Metodológicas do Exercício Físico para a Saúde.
Autor: Brasil - Ministério da Saúde. Coordenação de Doenças Crônico-Degenerativas -Brasília : Ministério da Educação e do Desporto, 1996

Exercício Físico e Saúde Prática Saudável do Exercício Físico
Autor: Brasil - Ministério da Saúde. Coordenação de Doenças Crônico-Degenerativas
Brasília : Ministério da Educação e do Desporto, 1996

Bases para o exercícios de alongamentos relacionados com a saúde e no desempenho atlético
Autor: Abdallah Achour Júnior
Londrina PR : Midiograf, 1996.

Exercício, Saúde e Desempenho Físico
Autor: Turibio Leite de Barros Neto
São Paulo - Editora ATHENEU - 1997

Condicionamento Físico e Saúde
Autor: Brian J. Sharkey
Porto Alegre - RS - Editora ARTMED - 1998

Exercício e Saúde
Autor : David C. Nieman
São Paulo - Editora. Manole -1999

Programa de Condicionamento Físico da ACMS - 2º ed.
São Paulo -Editora Manole -1999

Manual do Instrutor de Condicionamento Físico para a Saúde
Autor : Edward T. Howley e B. Don Franks - 3º ed.
Porto Alegre - RS - Editora ARTMED - 2000

Livros sugeridos sobre a prática de exercícios :

Ande! Um manual para você fazer seu próprio programa de boa forma - Autores S. Kiesling e E.C. Frederick - Editora Edgard Blücher - São Paulo - 1987
Em plena Forma - Brian Chichester, Jack Croft e editoras da revista Men's Health - Nobel - São Paulo - 1997

Programa de Condicionamento Físico da American College of Sports Medicine - ACMS : Um programa passo a passo testado e indicado pelos melhores profissionais da saúde e do condicionamento físico - Autor - ACMS - Editora Manole - São Paulo - 1999 

Fonte: http://www.saudeemmovimento.com.br/