ARTIGO SAÚDE

QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA  EXERCITAR?

 

 Foto:http://prof-nathalia.blogspot.com.br

Muitas vezes a primeira dificuldade para iniciar um programa de exercícios é estabelecer um horário regular para fazê-lo.

O trabalho, a família, eventos sociais e outras obrigações podem dificultar ainda mais esta escolha. Algumas pessoas têm mais tempo e energia na parte da manhã, outras preferem o  período da tarde ou a noite.
Mas, afinal de contas, há diferença ao se exercitar pela manhã, à tarde ou no final do dia? Como o nosso corpo se comporta?
Saiba que tanto quanto estar motivado, escolher o turno ideal para fazer exercícios pode fazer a diferença entre o seu sucesso ou o fracasso nessa empreitada.Tem quem não abre mão de exercitar no final da noite. Outros consideram a parte da manhã o melhor horário.
Cada pessoa rende melhor em determinadas atividades em um dos turnos do dia. Isso se explica pelo chamado ritmo circadiano, que determina se uma pessoa consegue, por exemplo, se concentrar mais nos estudos, pela manhã, à tarde ou à noite. Assim também funciona com as atividades físicas.
Entretanto, existem estudos científicos, que cada vez mais, confirmam uma flutuação de vários fatores importantes que influem na performance durante o dia. Além disso esta flutuação pode ser  influenciada e alterada por alguns parâmetros importantes como a carga de trabalho, estresse psicológico, motivação, interação social, luminosidade, temperatura, barulho, sono, altitude, horário das refeições, tipos de alimentos, idade e sexo, alterações bruscas dos horários de dormir e acordar, viagens muito longas e sensibilidade à ingestão de drogas, álcool, cafeína ou medicamentos que é diferente em algumas horas do dia, podendo influenciar diretamente o desempenho.
Logo cedo, a musculatura está acordando, e talvez demore um pouco mais pra entrar no ritmo. À tarde e à noite, os músculos estão mais soltos, o que pode facilitar a prática de atividades físicas. Fatores como o sol em excesso (para atividades ao ar livre) e o estresse do dia a dia podem influenciar no desempenho da atividade física.
Em contra partida, fazer exercícios pela manhã pode queimar mais calorias do que em qualquer outro horário. Isso porque, nesse período do dia, o metabolismo está em alta, funcionando melhor do que à tarde ou à noite.
Após as horas de sono, quando o corpo está profundamente relaxado, os músculos e o organismo, em geral, precisam de uma dose extra de energia para ficar de pé e fazer exercícios. Por isso, a taxa metabólica é mais alta pela manhã.
Mas, como em toda regra há exceções, existem aqueles que preferem ficar acordados à noite e dormir pela manhã. Nesses casos, o metabolismo atinge seu ápice no último período do dia.
Só é preciso atenção para as características fisiológicas de cada aluno.

 Foto: Leif Parsons/NYT

 Independente do horário em que se opte por malhar é importante que alguns passos sejam sempre seguidos:
*Escolha o horário em que sente mais disposição ou que você sabe que conseguirá manter uma freqüência;
*Nunca faça exercícios em jejum para evitar a hipoglicemia, por isso, se você pretende se exercitar de manhã veja com a nutricionista o que comer antes e depois dos exercícios;
*Da mesma forma se você se exercita perto do horário do almoço, tome cuidado com o que comer e quanto tempo comer antes ou depois dos exercícios;
O tipo de atividade física a ser praticada também influencia no período escolhido, uma vez que a temperatura do corpo e os níveis hormonais atingem o pico na parte da tarde, tornando os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor proporção de testosterona (o hormônio construtor dos músculos) e cortisol (o hormônio que faz o inverso), sendo assim, potencializará atividades de resistência, força.
Praticar atividade física favorece a liberação de hormônios como adrenalina e endorfina. Esses hormônios vão deixar a pessoa desperta por um maior período. Portanto, exercitar à noite pode não ser recomendado para quem precisa dormir cedo ou sofre de insônia, ou para atividades de concentração e equilíbrio.
No entanto, assim como uma pessoa pode se adaptar para acordar no mesmo horário todos os dias, o corpo pode se adaptar ao horário do dia em que se pratica exercícios físicos.
Sem sombra de dúvida, usando o bom senso, algum exercício físico em qualquer horário do dia é melhor do que nenhum exercício!
Fonte:savassipilates.com.br